Oefenen met artritis en pijnlijke gewrichten


We respecteren je privacy. Onderzoek heeft aangetoond dat oefening kan helpen om artritispijn te verminderen en het bewegingsbereik te verbeteren, en het wordt nu beschouwd als een essentieel onderdeel van het beheer van artritis.

We respecteren je privacy.

Onderzoek heeft aangetoond dat oefening kan helpen om artritispijn te verminderen en het bewegingsbereik te verbeteren, en het wordt nu beschouwd als een essentieel onderdeel van het beheer van artritis.

Dit is een verre schreeuw van vroeger, toen mensen met artritis werden gewaarschuwd om niet te oefenen om verdere schade aan de gewrichten te voorkomen. Artsen weten nu dat, naast alle voordelen voor de gezondheid van hun hart, regelmatige lichaamsbeweging kan: Verminder ontstekingen, stijfheid en gewrichtspijn Bouw spieren rond gewrichten, ondersteun ze beter en bescherm ze tegen schokken en dagelijkse slijtage

  • Verhoog de flexibiliteit
  • Verbetering van het uithoudingsvermogen
  • U moet een aantal speciale voorzorgsmaatregelen nemen om ervoor te zorgen dat uw trainingsroutine maximaal voordeel oplevert en het risico op letsel en pijn door pijnlijke gewrichten vermindert.
  • Voordat u begint met trainen Met artritis

Raadpleeg eerst uw arts om veilig te beginnen. Zorg ervoor dat u rekening houdt met uw gezondheidsproblemen, zodat u de best mogelijke trainingsroutine volgt voor uw individuele behoeften. Het is ook nuttig om te overleggen met een fysiotherapeut, want deze fitnessprofessional is getraind om specifieke trainingsprogramma's te ontwikkelen om de pijnlijke gewrichten, pijn en eventuele beperkingen aan te pakken. De catch-22 van het werken met artritis is dat, terwijl oefening je conditie kan verbeteren, heb je misschien het gevoel dat je te veel pijn hebt om te beginnen. Een fysiotherapeut zal je de juiste manier laten zien om van start te gaan en je helpen vooruitgang te boeken om het ultieme doel van het oefenen van de meeste dagen van de week te bereiken.

Bekijk ook oefenlessen die speciaal zijn ontworpen voor mensen met artritis. Deze lessen kunnen u specifieke technieken tonen en u helpen ze aan te passen aan uw individuele situatie. U kunt ook informatie delen met andere artritispatiënten over trainingsstrategieën die werken. Deze programma's worden vaak aangeboden door sportclubs, gemeenschapscentra en de Y. Het creëren van uw artritis-vriendelijke training

Het beste oefenprogramma voor mensen met artritis heeft een aantal componenten en een bepaalde volgorde waarin zij zouden moeten zijn klaar.

De warming-up.

Het is essentieel dat je vóór elke trainingssessie opwarmt. Als je je spieren en gewrichten niet de kans geeft om op te warmen, zijn blessures en pijn veel waarschijnlijker. Besteed ten minste vijf minuten aan wandelen of een andere activiteit in een langzaam tempo. U kunt ook overwegen om warmte aan uw gewrichten toe te voegen voordat u gaat trainen, om ze te helpen ontspannen.

De oefeningen. Er zijn drie soorten oefeningen aanbevolen door de Arthritis Foundation:

Flexibiliteits- of rekoefeningen verbeter uw bewegingsbereik en bewegingsvrijheid. Dit zijn de meest essentiële oefeningen voor artritispatiënten en moeten minstens één keer per dag worden uitgevoerd. Na je zachte warming-up besteed je de komende 15 minuten aan flexibiliteitsoefeningen. Mind-body-disciplines zoals yoga of tai chi bevatten enkele van de beste beschikbare bewegingsoefeningen.

  • Flexibiliteitstips voor meer succes: Beweeg langzaam, voorzichtig en opzettelijk.
    Niet duwen jezelf voorbij licht ongemak. Stretchen in een warme kamer, die je spieren zal helpen ontspannen en gemakkelijker beweegt. Krachttraining
    1. voor pijnlijke gewrichten door de spieren om hen heen op te bouwen. De Arthritis Foundation beveelt aan dat mensen om de andere dag krachttraining volgen, na uw flexibiliteitsoefeningen.
    2. Krachttrainingoefeningen omvatten isometrische oefeningen die spieren werken zonder het gewricht te bewegen, zoals knijpen in uw dijspier terwijl u op uw rug ligt, en isotone oefeningen die spieren werken tijdens het bewegen (buigen) van het gewricht, zoals een beenpres en een gedeeltelijke stoel squat.
    3. Krachttrainingstips voor meer succes:
  • U moet een dag vrij nemen tussen krachttrainingssessies om uw spieren de tijd te geven om te herstellen. Gemakkelijk krachttraining - til niet te snel zware lasten op.
    Als u voel gewrichtspijn, verlaag de weerstand of de hoeveelheid gewicht die u gebruikt, of schakel over naar een andere oefening die dezelfde spiergroep heeft.
    Aerobics
    1. is een aanbevolen toevoeging aan uw trainingsroutine wanneer u in staat bent om comfortabel te bewegen doe zowel flexibiliteit als krachttraining oefeningen. Aerobics zijn goed voor je algehele gezondheid en welzijn - kies gewoon het juiste type activiteit voor je.
    2. Aerobic-oefentips voor meer succes:
    3. Vermijd impactvolle activiteiten. Wandelen is een goede vorm van aërobe oefening voor mensen met artritis; joggen en hardlopen zijn dat niet.
  • Ontdek aërobe activiteiten zonder impact. Wateraerobics en zwemmen zijn uitstekende vormen van aerobics die de gewrichten niet belasten. Fietsen is een andere goede manier om aerobics te krijgen. Probeer aërobe oefeningen drie of vier dagen per week uit te voeren. Uiteindelijk wilt u op elk van deze dagen minstens 30 minuten aërobe oefening doen in het door uw arts aanbevolen doelhartbereik, maar begin langzaam, met slechts vijf minuten.
    Let op uw lichaam. Als u pijn heeft die langer duurt dan één uur na een aerobe training of als u merkt dat u gezwollen gewrichten of gewrichten hebt die stijf en zwakker zijn, overleg dan met uw arts of fysiotherapeut over hoe u uw training kunt aanpassen.
    1. De coole -down.
    2. Het laatste deel van elke goede trainingssessie is de cool-down. Deze stappen zorgen ervoor dat uw lichaam profiteert en recupereert van elke training:
    3. Gemak van oefening. Net zoals je in het begin opwarmde, zorg er dan voor dat je jezelf 5 tot 10 minuten geeft om je spieren en gewrichten af ​​te koelen. Doe je aërobe activiteit in een langzaam tempo om je hartslag te verlagen en voer vervolgens meer rekoefeningen uit dan dat je abrupt stopt met trainen.
    4. Neem een ​​duik. Enige tijd doorgebracht in een warm bubbelbad, sauna of stoombad kan helpen om spieren en gewrichten te ontspannen die onder druk zijn gezet.

IJs het. Als je pijnlijke gewrichten hebt, breng dan ijs of koude pakken aan om ontstekingen te helpen verminderen. Ja, je moet meer voorzichtig zijn met je oefenplan als je artritis hebt, maar de voordelen gaan verder dan de gezondheid van het hart. Oefening is essentieel om mobiel te blijven en van het leven te genieten. Kom meer te weten in het alledaagse fitnesscentrum voor de gezondheid. Laatste update: 5-8-2010

Laat Een Reactie Achter